Hoạt động thể chất đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất giúp cơ thể sử dụng năng lượng và kiểm soát đường huyết tự nhiên. Bạn không cần tập luyện quá nặng – chỉ cần duy trì thói quen đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày. Những hoạt động này giúp tăng độ nhạy insulin của cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và duy trì cân nặng hợp lý. Ngoài ra, vận động còn giúp giải tỏa căng thẳng – một trong những yếu tố góp phần gây mất cân bằng nội tiết.
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng duy trì mức đường huyết ổn định. Thiếu ngủ làm cơ thể tiết nhiều hormone gây đói, khiến bạn dễ ăn quá mức và chọn thực phẩm giàu năng lượng. Việc ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp hệ thống nội tiết hoạt động hiệu quả và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy cố định giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa.
Một yếu tố khác không thể bỏ qua là giảm căng thẳng tinh thần. Khi bị stress kéo dài, cơ thể sản sinh cortisol – hormone có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Các biện pháp thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ giúp ổn định tâm lý và duy trì năng lượng tích cực. Một lối sống năng động, kết hợp giữa thể dục, nghỉ ngơi hợp lý và kiểm soát cảm xúc, sẽ là hàng rào bảo vệ tự nhiên cho sức khỏe của bạn
